弯曲你的手指，使它们看起来像一个钩子

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首先，您需要将手掌握成拳头。 在这个位置，尝试张开手指并伸展它们。拇指应保持在同一位置，压在手上。接下来，手应向前臂弯曲，拇指应松开并向一侧延伸。 用另一只手对拇指施加压力，拉伸它。 在上述每个位置中，您都需要停留几秒钟。完成后，用另一只手重复练习。 该综合体每天最多可进行 15 次，每周 6-7 天。 肌腱滑脱 肌腱的滑动促进腕肌腱的舒适拉伸。可以双手同时进行，也可以分开进行： 弯曲肘部，使前臂指向上方。 手指应向上延伸。 每个姿势必须保持 3 秒钟。 叉 “十字”练习可以锻炼前臂的肌肉。 将手掌牢固地放在桌面上。将另一只手垂直放在上面。尝试将下手的手腕和手指抬离桌面，同时用上手施加压力。


保持这个姿势5秒钟，然后放松。每只手臂重复 1 次。 球类训练 另一种锻炼前 瑞士电话号码数据 臂肌肉的练习。如果你有一个小橡皮球，那就太好了。如果没有，只需卷起一双袜子即可。 用一只手挤压该工具，保持 5 秒钟，然后释放张力。每只手需要做 3 圈，每圈 1 次。 用重量拉伸手腕 正确的技术将有助于伸展前臂的屈肌。重量的重量仅取决于您，例如从一罐豌豆开始。如果感觉舒服，可以逐渐增加重量。 探索令人兴奋的  世界！以高达 61% 的折扣学习并获得有就业保障的现代职业。第一个月是免费的。





立即选择一个项目，成为广受欢迎的专家。 将重量握在手中，向前伸展，掌心向下。弯曲手腕并将其伸直。一种方法的持续时间为 1 次重复。总共需要转 3 圈。 预防腕管综合症 有许多预防腕管综合症的建议： 用手做任何事情时，不要握得太紧。 不要扭动手腕。 工作和休息时保持手腕伸直。 注意你的姿势。 组织你的工作空间以避免错误的位置。 工作之余要花时间休息。 监测手部温度。天冷时外出时，请戴上手套。 监测您的总体健康状况，监测血液检查结果。 长期记忆：类型、诊断、发展 另请阅读 长期记忆：类型、诊断、发展 更多细节 如果你经常在电脑前工作，就有可能患上腕管综合症，尽管这一点尚未得到医生的证实。